实胖和虚胖分别怎么减 如何区分虚胖和实胖

有一种人挺可怜的，感觉吃得比猫还少，结果还是要长肉，也就是传说中的“喝凉水都要长胖”。另一种人长得胖就是理所当然的了，吃那么多还不动，不长胖才怪。

虽然说实胖虚胖都是胖，但如果不找到自己是什么再“对症下药”，减肥失败的几率是很大的。那我们该如何区分虚胖和实胖，知道自己是什么体质后该怎么减肥呢？

实胖和虚胖成因？

1、虚胖的成因

虚胖指的是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积。简单的理解就是新陈代谢慢，气血运行不畅，运化水湿、运化水谷的功能不好，导致水湿停留在身体的时间过久。虚胖的人也会出现吃很少却瘦不下去的情况。而且容易出现乏力、疲惫的感觉，稍微活动一下就很容易出汗，所谓喝水都会胖的人就多为虚胖。

2、实胖的成因

吃得多，动得少是导致实胖的主要原因。实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆积。

实胖和虚胖表现特征

1、虚胖的表现特征

（1）食量不大，东西吃得并不多。

（2）身体容易疲累。

（3）手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更胖。

（4）脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷。

（5）平时很少运动，肌肉比较松垮。

（6）尿液颜色清淡。

2、实胖的表现特征：

（1）吃货一个，爱吃能吃想吃。

（2）易便秘，可能一星期有少于三次的便便。

（3）外表看上壮实多肉。

（4）脸色较红润。

（5）小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。

（6）经常感到口干舌燥。

实胖和虚胖分别怎么减肥？

1、虚胖体质如何减肥

虚胖缺乏锻炼，身体虚弱，低血压低血糖

（1）改掉重口味的吃饭习惯

虚胖的多重口味！其实属于虚胖、水胖型的人很多，这类人需要的是补气、健脾、利湿（自己磨的红豆薏米粉感觉效果挺好，一直在喝），调整代谢为主，就算吃不多，瘦身效果也不明显。

（2）白天多喝水，睡前少喝水

白天多喝水帮助新陈代谢，睡前3小时尽量不喝，如果情况特殊最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够啦。睡前喝太多，隔天容易水肿。

（3）良好睡眠，辅助减肥

睡眠不好可能是肾虚，亚健康状态的恶性循环就有可能是你肥胖的主因。

傍晚散散步，睡前2-3小时喝杯牛奶，严重要找医生治疗！良好的睡眠提高细胞的运作效率，加强血液循环和排毒代谢功能。

（4）坚持运动

坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

2、实胖体质如何减肥

实胖基础代谢率低，运动少，脂肪细胞数增多，摄取的热量高于身体消耗的热量

（1）控制饮食

少食多餐，一天吃4-5顿，每顿吃到不饿，但是绝对不能饱。少食多餐能帮助提高基础代谢哦~

（2）多喝水，多喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用。每日饮3次茶的人，新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。

（3）减少脂肪，增加肌肉

实胖要运动减肥，不是出汗就达标的，有氧运动要达到一定的强度、时间才开始燃烧脂肪。每周不少于3次、每次30分钟以上的跑步、快步走、自行车、健身操等，才能实现整体减脂的目的。有氧+力量训练，效果会更好！肌肉比例越高，基础代谢率就越高。