最佳时间 秋季运动的好处和注意事项

秋季运动的好处和注意事项 最佳时间

秋季锻炼可以增强体质，增强机体的抗寒能力，提高心血管系统的功能和大脑皮层灵活性，同时可保持头脑清醒，精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可提高消化吸收功能。专家提醒，秋季锻炼要适度，同时要与养生保健相结合。

①秋季锻炼穿衣讲究层次。秋季气温开始下降，早晚温差较大，锻炼时穿衣应分出层次。有人认为秋季进行户外锻炼无须穿外套，一旦运动起来就感觉不到冷了，穿一身运动服就可以了，其实这是不可取的。因为户外锻炼仅是在运动中期产生较多的热量，如果热身时就穿很少的衣服，出汗后很容易患上伤风感冒。因此，在晨练的时候，人们应当多穿一件宽松且能挡风的外套，里面穿T恤或者秋衣，等做完热身或锻炼一会儿身体微微出汗后，再脱下外套。锻炼结束后出汗多，在回去的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，并换上干燥的衣服。

另外，如果运动量小，出汗少，可选择吸汗保暖的纯棉内衣。若要进行大运动量的锻炼，就选择透气性相对较好的服装材质，如化纤等材料，可以帮助散湿。千万不要让湿衣服在身上溻干！很多人患腰肌劳损、肩背关节疼痛等风湿性关节疾病，均与大量出汗却不能及时更换干衣服有关系。

②及时补水防秋燥。从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且，秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝水，多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。同时秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下易引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成关节、韧带的损伤。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显升高，患有高血压的中老年朋友在秋季的血压一般较夏季增高15毫米左右汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。专家建议晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

③做好准备，防止拉伤。对于任何一种运动来说，准备活动都是必需的，我们常常见到一些中老年人参加集体性的锻炼活动时，把自行车或三轮车往路边一停就开始了，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。因为在秋季气温较低的情况下，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活，锻炼反而成了一种伤害。