散步有什么好处作用

散步有什么好处作用常散步乐趣无穷

俗语说：“饭后百步走，活到九十九”，它生动形象地说明了散步与健康长寿的关系。

坚持散步的功效。

散步主要是进行下肢关节肌肉的活动。正所谓“人老腿先老”，可见腿脚灵便对于中老年人来说尤为重要。人们通过散步可锻炼下肢肌肉及关节，防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生并保持关节的灵活性。轻松而有节奏的散步，可促进下肢血液向上流回心脏，有利于全身的血液循环，同时增强全身肌肉的工作，促进血液循环和能量代谢。

散步时肺的通气量比平时增加了1倍以上，使氧气与二氧化碳更充分地进行交换，呼吸变得深沉有力，从而增强肺的功能。同时，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。而且，散步对神经衰弱、女性更年期综合征以及情绪紧张的人来说，是理想的“镇静剂”。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而起到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的功效。

散步的正确姿势应当是：抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，自然放松，两臂协调摆动，并配合有节奏地呼吸。

为了锻炼身体，增强体质，健康长寿，请中老年朋友们，坚持散步吧！