轻松消灭腿部肥胖问题 简单的瘦腿运动

大象腿、萝卜腿、小腿水肿怎么办？这是很多美眉经常要头痛的问题，解决腿部肥胖问题我们可以多做下面五个简单的瘦腿运动：

1、坐姿提踵

方法：这个运动可以借助专门的运动器械做，如果没有可以自己先做在椅子上，然后那些重物固压在膝盖部位做固定用，接着把双脚稍微用东西垫高，接着活动脚踝的部位，使两脚一上一下地提起脚跟放下脚跟。一组做12到15次，做15到20组。这个方法可以收紧小腿部位的肌肉。

2、拉伸运动

方法：先坐下，把双腿伸直，一条腿的膝盖可以先稍微弯曲，而另一条腿则保持伸直，用手去够伸直的腿的脚尖部位，然后抓住脚尖往上掰起腿部，接着配合呼吸保持动作不动10秒钟，然后放下来，再换脚做同样动作。这个拉韧带的小运动可以作为一个热生的运动，又或者是运动完后的放松运动。

3、负重提踵

方法：这个运动需要借助一些重物，如果是在健身房做则可以选择适当重量的杠铃，在家做的话选择一些方便举起的重物。首先以站姿站好，然后把重负拿起，腰部保持紧张，开始将重物举起让身体往上拔高，接着弯曲膝盖踮起脚后跟，收紧小腿肌肉。举起重物的时候尽量地将胸部张开，负重的力量是用全身的力气而不是手臂的力气。恢复之后再重复多做几遍。