让新妈妈快速恢复身材

产后的新妈妈们身材与产前没有什么很明显的变化，体重减少也不多。产后腰部、腿部等部位的赘肉非常多，而且胸部非常容易出现下垂缩小的现象，这些问题都让很多新妈妈烦恼不已。新妈妈怎样在产后恢复身材呢？产后如何丰胸呢？关键要有针对性，学会抓住细节并且利用好时间。新妈妈在产后身体还是很虚弱的，不适宜进行激烈的运动，所以产后恢复身材可以先在家进行。

首先是对产后妈妈们胸部的恢复，不论是产后丰胸还是产后预防胸部下垂，新妈妈们都可以通过对胸大肌的简单练习来实现。一般可以借助哑铃这种工具，如果家里没有哑铃，可以直接拿两个装水的瓶子代替。首先先仰躺在床上，然后一手拿一个瓶子，双手先放在身体两侧，接着将手举至胸前抬起，然后再恢复原状，接着重复10到12次。

产后腿部的减肥也是一个重点，在家里，新妈妈们可以先站在一堵墙边，用双手扶住墙壁，当然也可以扶住桌子或者椅子之类的大型家具。扶住之后要将腰部挺直，然后像是要坐下一样让身体往下沉，双腿弯曲，一直至大腿小腿成直角，接着用腿部力量将身体撑起。重复练习12到15次。

新妈妈产后恢复身材还有一个重点就是腰腹部位，这个部位积累的赘肉是最多的。首先先仰躺在床上，把两手向身体的两侧平伸，接着弯曲膝盖，保持九十度角将腿部慢慢地抬升，往腰腹部位靠拢，一直到大腿、膝盖相接触，在同一个平面上，之后再将腿部放下，然后重复多做几遍。